Holdtræning
Funktionel træning for alle – uanset niveau og træningsmål.Hos Steel Box Cph tilbyder vi en række forskellige holdtyper, så uanset om du ønsker en intens træning uden komplekse bevægelser eller vil fordybe dig i vægtløftningens mange løft, har vi et hold til dig.
Alle kan deltage på vores hold, uanset alder og niveau, da der altid er mulighed for at skalere træningen op eller ned efter behov.
Her finder du en oversigt over de hold, vi tilbyder, og hvad de går ud på.
Wod (Work of the Day)
Dagens program består normalt af to hoveddele. En A-del som f.eks. kan bestå af et styrkeløft, vægtløftning eller en gymnastik-del. Hvor der er tid til at gå i dybden med bevægelsen uanset niveau, f.eks. handstand-walk, hvor træneren viser bevægelsen og derfra bryder det op i delelementer, så alle kan øve den del, de har brug for.
Efterfulgt af en B-del som normalt er en workout, hvor man kan få pulsen godt op, er du heldig, kan det være der er tid til en lille finisher, hvor den sidste juice lige bliver presset ud af citronen.
Endurance
Har du brug for at få svedt igennem uden at tænke for meget over komplekse bevægelser, så kan vores hold “Endurance” være noget for dig. Holdet består udelukkende af workouts programmeret i forskellige formater.
Det kan enten være korte workouts, hvor man skal have pulsen helt op og ringe med pauser imellem, til lige at finde sig selv igen, eller længere workouts på f.eks. over 15 min. Hvor man skal finde et tempo, man kan arbejde mere kontinuerligt med sin puls. Øvelserne du møder på holdet Endurance vil være lettere ukomplekse øvelser, som f.eks. airsquats, roning, burpees eller løb.
Styrkehold
Styrketræning går ud på, at vi belaster vores muskelgrupper f.eks. Med vægt modstand, hvilket er med til at stimulere vores muskelfibre, så de bliver stærkere og vi øger chancen for at holde os skadesfri.
På vores styrkehold kommer du til at arbejde med de store styrkeløft som squat, dødløft eller bænkpres, det er løft som er med til at opbygge og styrke vores muskler, både til gavn i vores træning, men også i dagligdagen.
Efter et hovedløft, arbejder vi som regel med nogle assisterende øvelser, hvor vi søger at arbejde mere isoleret med nogle af de de mindre muskelgrupper, ved øvelser som ét benede dødløft, strict pull ups eller curls. Derudover udnytter vi, at vi har et styrkerum i vores open gym, hvor vi har forskellige slags styrkemaskiner, maskiner som du normalt vil finde et traditionelt træningscenter, som er gode til at opbygge styrke til, at du f.eks. på sigt kan lave en strict pull up i baren.
Vægtløftning
Hvis “snatch” eller “clean & jerk” enten er velkendte øvelser for dig eller er øvelser du for nyligt er stødt på, er vores vægtløftnings hold det rette sted for dig. Uanset dit niveau går vi i dybden med de olympiske løft og deres variationer.
Vi bryder bevægelserne ned i mindre dele, så både nybegyndere og erfarne løftere kan forbedre deres teknik og gradvist mestre hele løftet.
Vægtløftning hjælper med at forbedre din eksplosive styrke, stabilitet og bevægelseskontrol. Det er en effektiv træningsform, der opbygger muskelmasse og styrke og forbedrer din generelle fitness. Desuden kan det forbedre din præstation i mange andre sportsgrene. Kom og oplev fordelene ved vægtløftning på vores hold!
Sweat & Mobility
Nogle gange har vi brug for et lille skub for at få arbejdet med vores mobilitet og strække kroppen ud. Hvis det lyder som dig, så er holdet “Sweat & Mobility” lige noget for dig.
Holdet består af ca. 25 minutters intens træning, hvor vi kombinerer maskiner og kropsøvelser, efterfulgt af 25 minutters fokuseret mobilitets- og strækøvelser til at slutte af med.
Wod Intro
Holdet her er skræddersyet til dig som måske er nybegynder inden for træning/ funktionel træning eller måske skal starte op igen efter en skade. Her tager vi dagens WOD i et lidt roligere tempo og fokuserer på at lære og finjustere de grundlæggende bevægelser og teknikker, som du vil støde på inden for funktionel træning.
På “WOD Intro” vil vores erfarne coaches guide dig igennem øvelserne og hjælpe dig med at opbygge et stærkt og sundt trænings grundlag. Du vil få mulighed for at stille spørgsmål og få personlig feedback, så du kan føle dig tryg og sikker i dine træningssessioner.
Specialhold
Derudover tilbyder vi også en række specialhold med unikke formater, der adskiller sig fra vores “WOD” eller “Endurance” klasser.
Her kan du læse mere om de forskellige specialhold, vi også har på holdplanen:
Mikko tirsdag
Hver tirsdag bliver der kørt en Mikko-inspireret workout. Det udspringer af Mikkos’ Triangle, som er en 40 min. workout, hvor man laver x antal kalorier i minuttet på henholdsvis en romaskine, Assault Bike og Ski Erg, med en indlagt 1 min pause efter hver runde, 10 runder i alt.
Vær klar på at få sved på panden på dette hold, men husk at alt kan skaleres, selv pausen.
Team Wod torsdag
Om torsdagen er temaet for programmet “team workouts” i alverdens afskygninger, det kan f.eks. være i skal lave synkrone bevægelser som airsquats og burpees eller en YGIG (You Go I Go) workout, hvor den ene arbejder, imens den anden holder pause.
Det er ikke et krav at have en makker forud for at deltage på holdet.Der vil 100% være en makker klar til dig på holdet.
Open (lørdag)
Siden 2007 er der årligt i CrossFit blevet afholdt en årlig konkurrence, hvor alle uanset atletiske baggrund har kunne deltage, og prøve at kvalificere sig til CrossFit Games (Verdensmesterskaberne).
Den første kvalifikationsrunde mod CF Games er “Open”, som består af tre workouts der bliver frigivet henover tre uger, og det er disse smertefulde, men sjove workouts vi genbesøger om lørdagen. Her har du muligheden for at se om du er blevet bedre siden sidst, sammenligne dig med en af de store CrossFit atleter eller prøve at slå Henning der står ved siden af dig, så du har håneretten efterfølgende.
Programmet kan, som alle vores andre hold, rettes til, så det passer til dit niveau.
Wod N’ Gus
Den sidste lørdag i måneden afholder vi et af vores yndlings koncepter: Wod n’ Gus! Her er du først inviteret til en times workout i Steel Box, hvor vi kan garantere både højt humør og høj puls, når du har fået pulsen ned igen, er det på med badetøjet og så kører vi en times saunagus i vores Hot Box (der ligger lige uden for Steel Box).
Vi kombinerer varmen fra saunaen med aromaterapi og forskellige gus-teknikker. Der bliver hældt æteriske olier på de varme sten i saunaen, som giver en duftende aroma der er med til at rense din krop og berolige dit sind. I løbet af timen har du ca. tre pauser hvor du kan blive kølet af i isbadene og tanke op med vand og salt snacks.
Eventet er gratis, så ikke-medlemmer er også velkomne, der skal bare bookes plads på holdet forud og det gør du her: